Suplementos: Se você convive com hipertensão arterial, é essencial estar atento não apenas à alimentação e ao estilo de vida, mas também aos suplementos que consome. Embora muitos suplementos sejam promovidos como benéficos para a saúde, alguns podem, na verdade, elevar a pressão arterial ou interferir na eficácia de medicamentos. A seguir, destacamos cinco suplementos que devem ser evitados por quem busca manter a pressão arterial sob controle, conforme especialistas.
1. Laranja Amarga Suplementos (Citrus aurantium)
A laranja amarga contém sinefrina, um estimulante que pode aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca. Frequentemente encontrada em suplementos para perda de peso e desempenho esportivo, seu consumo pode ser perigoso para pessoas com hipertensão.
2. Raiz de Alcaçuz (Glycyrrhiza glabra) Suplementos
O alcaçuz, especialmente em sua forma não processada, contém ácido glicirrízico, que pode causar retenção de sódio e perda de potássio, levando ao aumento da pressão arterial. É importante verificar rótulos de chás e suplementos que contenham alcaçuz.
3. Cafeína e Guaraná
Suplementos que contêm cafeína ou guaraná podem provocar picos temporários na pressão arterial. Embora o consumo moderado de cafeína seja geralmente seguro, doses elevadas podem ser prejudiciais para hipertensos.
4. Yohimbina
Utilizada em alguns suplementos para perda de peso e disfunção erétil, a yohimbina pode aumentar os níveis de norepinefrina, um neurotransmissor que eleva a pressão arterial. Seu uso deve ser evitado por pessoas com pressão alta.
5. Ephedra (Ma Huang)
Embora proibida em muitos países, a efedra ainda pode ser encontrada em alguns produtos. Contém alcaloides que podem causar aumento significativo da pressão arterial e estão associados a riscos de eventos cardiovasculares graves.
Estratégias para Controlar a Pressão Arterial
Além de evitar os suplementos mencionados, adotar hábitos saudáveis é fundamental para o controle da hipertensão:
- Alimentação balanceada: Priorize frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura.
- Redução do sódio: Limite o consumo de sal e alimentos processados.
- Atividade física regular: Pratique exercícios aeróbicos, como caminhada ou natação, por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias.
- Moderação no consumo de álcool: Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas.
- Gerenciamento do estresse: Técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, podem ajudar a manter a pressão arterial em níveis saudáveis.
Consulte um Profissional de Saúde
Antes de iniciar qualquer suplemento ou mudança significativa na dieta, é crucial consultar um médico ou nutricionista. Eles poderão orientar sobre as melhores opções para o seu caso específico, garantindo que suas escolhas contribuam positivamente para o controle da pressão arterial.
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