Patê de Atum com Abacate e Limão: Receita Fitness Rápida e Rica em Proteínas e Gorduras Boas (18)
Patê de Atum com Abacate e Limão: Lanche Fitness Sem Maionese, Cheio de Sabor e Nutrição
Patê de Atum com Abacate e Limão: Se você busca um lanche saudável, proteico, com gorduras boas e que se encaixa perfeitamente em dietas low carb ou cetogênicas, o patê de atum com abacate e limão é a escolha perfeita.
Esqueça a maionese industrializada. Aqui, o abacate entra como substituto cremoso, funcional e muito mais nutritivo. Combinado com o atum, uma excelente fonte de proteína magra, temos uma opção rápida e incrível para quem leva a vida fitness a sério.
Por Que Escolher Abacate no Lugar da Maionese?
A maionese tradicional, mesmo nas versões “light”, costuma conter:
- Gorduras inflamatórias (como óleo de soja refinado)
- Aditivos e conservantes
- Calorias vazias
O abacate, por outro lado, é rico em:
- Ácido oleico (mesma gordura boa do azeite)
- Fibras solúveis e insolúveis
- Vitaminas E, C e K
- Potássio e magnésio
Essa troca favorece o metabolismo, melhora a saciedade e ainda traz benefícios para o cérebro e o coração.
Ingredientes da Receita
- 1 lata de atum em água ou azeite (drenado)
- ½ abacate maduro (bem amassado)
- Suco de ½ limão (ou mais a gosto)
- Sal e pimenta a gosto
- Cheiro-verde picado (opcional)
- Cebola roxa picadinha (opcional)
- Gotas de azeite de oliva extravirgem (opcional para brilho)
Modo de Preparo
- Em um recipiente, amasse o abacate com um garfo até virar um creme.
- Adicione o atum drenado e misture bem.
- Tempere com limão, sal, pimenta e demais ingredientes opcionais.
- Misture até atingir uma consistência homogênea.
- Leve à geladeira por 10 a 15 minutos para realçar o sabor (opcional).
Pronto! Seu patê fitness está pronto para ser usado.
Como Consumir o Patê de Atum com Abacate
Esse Patê de Atum é extremamente versátil e pode ser usado em diversas situações do seu dia fitness:
- Como recheio de wraps low carb (com folhas de alface ou massa integral)
- Acompanhado de palitinhos de cenoura ou pepino como snack pré-treino
- Com pães proteicos ou sem glútem no café da manhã
- Em marmitas como complemento proteico
Dicas Extras para Otimizar Sua Receita
- Use atum em azeite extravirgem para mais sabor e gordura boa
- Acrescente sementes de chia para elevar o teor de ômega 3 e fibras
- Prefira o abacate tipo avocado, que tem sabor mais suave e consistência mais cremosa
- Armazene em pote fechado na geladeira por até 2 dias
Benefícios da Combinação Atum + Abacate + Limão
Essa receita é uma verdadeira bomba de nutrição:
- Proteína magra de alta absorção (atum)
- Gorduras boas que estimulam o metabolismo (abacate)
- Vitamina C e antioxidantes (limão)
- Efeito anti-inflamatório natural
- Ajuda no controle de apetite
- Estabiliza a glicemia (ideal para diabéticos ou low carb)
Informação Nutricional Estimada (por porção de 100g)
- Calorias: 160 kcal
- Proteínas: 16g
- Gorduras boas: 10g
- Carboidratos: 3g (baixo teor)
- Fibras: 4g
Conclusão: Um Lanche Rápido, Saudável e Altamente Funcional
O patê de atum com abacate e limão é a escolha perfeita para quem vive a rotina fitness e precisa de opções práticas, nutritivas e saborosas. Ele se encaixa em dietas low carb, cetogênicas, proteicas e é uma excelente alternativa para substituir patês industrializados.
Incremente sua alimentação com alimentos reais, funcionais e que verdadeiramente aceleram seus resultados.
Redes Sociais do Lacyfitness.com
Acompanhe também os conteúdos do site Lacyfitness.com, com dicas sobre benefícios sociais e qualidade de vida para todas as idades:
- Grupo Whatsapp : Informações sobre treinos
- LacyFitness: Compartilhe nossos conteúdos
- Facebook : Postagem maravilhosas
- Canal do Telegram: Participe e Compartilhe
Agradecemos sua visita ao Lacy Fitness!
Nosso compromisso é trazer informações de qualidade para ajudar você a alcançar seus objetivos de saúde, bem-estar e performance. Esperamos que este conteúdo tenha sido útil na sua jornada
