Aprenda a preparar uma torta nutritiva, rica em proteínas e baixa em calorias para o seu cardápio fitness
Por que escolher a Torta de Frango na alimentação fitness?
Torta de Frango Fitness: A torta de frango é uma opção versátil que combina sabor, praticidade e nutrição. Quando preparada com ingredientes saudáveis, ela se torna uma excelente fonte de proteína magra, fibras e micronutrientes essenciais, ajudando no ganho muscular e controle de peso.
Torta de Frango Fitness: Ideal para refeições pós-treino, almoço ou janta, a torta de frango fitness é prática e pode ser adaptada para diferentes restrições alimentares.
Receita saudável de Torta de Frango fitness
Ingredientes:
- 2 xícaras de peito de frango desfiado (cozido e temperado)
- 1 cebola média picada
- 2 dentes de alho amassados
- 1 tomate médio picado
- 1 xícara de brócolis cozido picado
- 2 ovos inteiros
- 1/2 xícara de farinha de aveia (ou farinha de amêndoas para versão low carb)
- 1/2 xícara de iogurte natural desnatado
- 1/4 xícara de queijo cottage ou ricota
- Sal e pimenta a gosto
- Cheiro-verde picado a gosto
- Azeite de oliva extra virgem para refogar
Modo de preparo:
- Preaqueça o forno a 180°C.
- Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho até dourar.
- Acrescente o tomate e o frango desfiado, misture bem e tempere com sal, pimenta e cheiro-verde. Reserve.
- Em uma tigela, bata os ovos com o iogurte e o queijo cottage.
- Adicione a farinha de aveia aos poucos até formar uma massa homogênea.
- Misture o frango refogado e o brócolis na massa.
- Coloque a mistura em uma forma média untada.
- Leve ao forno por cerca de 30 a 35 minutos ou até dourar.
- Retire do forno, deixe amornar e sirva.
Benefícios dessa torta para o público fitness
- Rica em proteínas magras do peito de frango e ovos
- Boa fonte de fibras do brócolis e farinha de aveia
- Baixa em gorduras saturadas, com gorduras boas do azeite
- Promove saciedade prolongada, auxiliando no controle de peso
- Fácil digestão, ideal para recuperação muscular
- Pode ser consumida em várias refeições do dia, ajudando na rotina alimentar saudável
Tabela nutricional estimada (por porção – aproximadamente 150g)
| Nutriente | Quantidade média |
|---|---|
| Calorias | 230 kcal |
| Proteínas | 28 g |
| Carboidratos | 12 g |
| Fibras | 3 g |
| Gorduras totais | 6 g |
| Gorduras saturadas | 1 g |
| Sódio | 250 mg |
Dicas para variar sua torta fitness
- Substitua o brócolis por espinafre ou abobrinha para variar o sabor
- Use farinha de amêndoas para uma versão low carb e mais rica em gorduras boas
- Acrescente temperos como cúrcuma, páprica ou pimenta para dar um toque especial
- Experimente usar frango grelhado com ervas para um sabor mais intenso
Conclusão: A torta de frango fitness é sabor e saúde em uma só receita
Com poucos ingredientes e preparo simples, essa torta é uma ótima forma de manter a dieta equilibrada, garantir proteínas de qualidade e ainda variar o cardápio. Ideal para quem busca emagrecimento, hipertrofia ou manutenção de peso com saúde: Torta de Frango Fitness
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