A remada alta é um exercício bastante popular nas academias, especialmente por trabalhar deltoides, trapézio e parte superior das costas. No entanto, apesar de seus benefícios estéticos e funcionais, esse movimento também está entre os que mais geram desconforto e lesões no ombro quando executado de forma inadequada.
Por isso, entender como executar a remada alta corretamente e quais ajustes fazem diferença é fundamental para manter a saúde articular, principalmente se o objetivo for treinar de forma consistente e sem interrupções por dor.
Ao longo deste conteúdo, você vai entender 4 dicas práticas e fundamentais para evitar lesões no ombro ao fazer remada alta, seguindo princípios atuais de biomecânica, prevenção e desempenho seguro.
Por que a Remada Alta Pode Lesionar o Ombro?
Antes de tudo, é importante esclarecer que o problema não está necessariamente no exercício, mas sim na forma como ele é realizado.
O ombro é uma articulação altamente móvel e, ao mesmo tempo, instável. Durante a remada alta, ocorre uma combinação de abdução do braço + rotação interna, o que pode reduzir o espaço subacromial. Como resultado, tendões do manguito rotador podem ser comprimidos, especialmente quando há carga excessiva ou técnica inadequada.
Portanto, pequenos ajustes fazem grande diferença.
Ajuste a Pegada para Reduzir o Estresse no Ombro
Um dos erros mais comuns na remada alta é utilizar pegada muito fechada.
Quando as mãos ficam muito próximas, o ombro entra em uma posição mais agressiva, aumentando o risco de impacto articular. Por isso:
- Prefira uma pegada na largura dos ombros ou levemente mais aberta
- Isso permite uma trajetória mais natural dos cotovelos
- O movimento se torna mais confortável e seguro
Além disso, uma pegada mais aberta tende a distribuir melhor a carga entre deltoides e trapézio, reduzindo a sobrecarga localizada.
Não Eleve os Cotovelos Além da Linha do Ombro
Esse ponto é decisivo para a prevenção de lesões.
Muitas pessoas acreditam que quanto mais alto o cotovelo, melhor o exercício. No entanto, elevar os cotovelos acima da linha do ombro aumenta drasticamente o risco de impacto subacromial.
O ideal é:
- Subir a barra ou halteres até o peitoral alto
- Manter os cotovelos alinhados ou levemente abaixo dos ombros
- Priorizar controle, não amplitude exagerada
Dessa forma, o exercício continua eficaz, porém muito mais seguro.
Reduza a Carga e Priorize a Execução
Outro fator crítico está relacionado ao excesso de peso.
A remada alta não é um exercício para cargas máximas. Quando o peso é exagerado, o corpo tende a compensar, forçando articulações e perdendo o controle do movimento.
Portanto:
- Use cargas moderadas
- Execute o movimento de forma lenta e consciente
- Evite “trancos” ou balanços do tronco
Consequentemente, o estímulo muscular será mais eficiente, enquanto o risco de lesão diminui consideravelmente.
Fortaleça o Manguito Rotador e Mobilidade do Ombro
Nenhuma técnica substitui um ombro bem preparado.
Se os músculos estabilizadores estiverem fracos ou se houver limitação de mobilidade, o risco de dor aumenta, mesmo com boa execução. Por isso, é altamente recomendado:
- Incluir exercícios de fortalecimento do manguito rotador
- Trabalhar mobilidade torácica e escapular
- Realizar aquecimento específico antes do treino de ombro
Assim, o corpo responde melhor às cargas e movimentos mais exigentes, como a remada alta.
Remada Alta é Obrigatória no Treino de Ombro?
Não necessariamente.
Embora seja eficiente, a remada alta não é indispensável. Caso exista histórico de dor no ombro, alternativas mais seguras podem ser consideradas, como:
- Elevação lateral
- Face pull
- Desenvolvimento com halteres em amplitude controlada
Veja também: Treino para Dor na Coluna – Exercícios Seguros e Eficientes
Conclusão: Segurança Deve Vir Antes do Peso
Em resumo, a remada alta pode sim fazer parte de um treino eficiente, desde que seja executada com consciência e técnica adequada.
Ao aplicar essas 4 dicas para evitar lesões no ombro, você protege suas articulações, melhora o desempenho e garante longevidade no treino. Lembre-se: treinar bem não é levantar mais peso, e sim treinar com inteligência.
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