A vitamina B12 é um dos nutrientes mais importantes para o funcionamento do organismo. Ela participa diretamente da produção das células vermelhas do sangue, da saúde do sistema nervoso, da formação do DNA e do metabolismo energético.

Apesar de ser extremamente importante, muitas pessoas apresentam deficiência dessa vitamina sem saber. Cansaço excessivo, falta de concentração, formigamentos nas mãos e nos pés e anemia podem ser alguns dos primeiros sinais.

Uma dúvida bastante comum é:

Vale mais a pena tomar vitamina B12 sublingual ou em comprimido?

Vitamina B12: Sublingual ou Comprimido? Descubra Qual é Mais Recomendada

A resposta depende da condição de saúde da pessoa, mas as pesquisas científicas mostram que, para a maioria dos indivíduos, não existe vantagem comprovada da forma sublingual sobre a oral tradicional quando a dose é adequada.

O que é a vitamina B12?

Também conhecida como cobalamina, a vitamina B12 é uma vitamina hidrossolúvel essencial para diversas funções do organismo.

Entre elas:

• formação dos glóbulos vermelhos;
• produção de DNA;
• funcionamento do cérebro;
• manutenção dos nervos;
• metabolismo energético;
• síntese de proteínas;
• divisão celular.

Sem quantidades adequadas dessa vitamina, praticamente todas essas funções começam a ser prejudicadas.

Por que o corpo humano não produz vitamina B12?

Uma das maiores curiosidades é que o organismo humano não consegue fabricar vitamina B12.

Isso acontece porque a vitamina B12 é produzida exclusivamente por micro-organismos, principalmente bactérias.

Os seres humanos dependem da alimentação para obtê-la.

As principais fontes naturais são:

• carne bovina;
• fígado;
• peixes;
• frango;
• ovos;
• leite;
• queijos;
• derivados animais.

Pessoas vegetarianas estritas e veganas possuem maior risco de deficiência caso não façam suplementação adequada.

Se existem bactérias no intestino, por que elas não produzem vitamina B12 para nós?

Essa é outra dúvida frequente.

Embora existam bactérias capazes de produzir vitamina B12 no intestino grosso, a absorção dessa vitamina acontece principalmente no intestino delgado (íleo terminal).

Ou seja:

A vitamina produzida pelas bactérias intestinais surge depois do local onde ela seria absorvida.

Por esse motivo, ela praticamente não é aproveitada pelo organismo.

Quem possui maior risco de deficiência?

A deficiência pode ocorrer em qualquer idade, mas é muito mais comum em pessoas que apresentam:

• idade acima de 60 anos;
• alimentação vegana;
• dieta vegetariana sem suplementação;
• cirurgia bariátrica;
• gastrite atrófica;
• anemia perniciosa;
• doença de Crohn;
• doença celíaca;
• uso prolongado de medicamentos para refluxo (como omeprazol);
• uso prolongado de metformina.

Sintomas da falta de vitamina B12

A deficiência pode demorar anos para aparecer, pois o fígado consegue armazenar grandes quantidades da vitamina.

Os sintomas mais comuns incluem:

• fadiga constante;
• falta de energia;
• anemia;
• pele pálida;
• tontura;
• dificuldade de memória;
• dificuldade de concentração;
• depressão;
• irritabilidade;
• formigamento nas mãos;
• formigamento nos pés;
• perda de equilíbrio;
• fraqueza muscular.

Quando a deficiência permanece por muito tempo, podem surgir danos neurológicos permanentes.

Vitamina B12 Sublingual ou Comprimido?

Esta é uma das maiores dúvidas entre os consumidores.

Vitamina B12 em comprimido

O comprimido tradicional é absorvido pelo sistema digestivo.

Quando o organismo possui produção normal do chamado Fator Intrínseco (uma proteína produzida no estômago), a absorção costuma ocorrer normalmente.

Diversos estudos mostram que doses elevadas por via oral conseguem corrigir a deficiência em grande parte dos pacientes.

Vantagens

• menor custo;
• fácil de encontrar;
• ótima eficácia na maioria das pessoas;
• prática para uso diário.

Vitamina B12 Sublingual

A apresentação sublingual é colocada debaixo da língua até dissolver.

Durante muitos anos acreditou-se que ela teria absorção muito superior.

Entretanto, revisões científicas recentes mostram que não há evidência consistente de que a via sublingual seja superior ao comprimido oral para a maioria das pessoas. Ambas podem elevar os níveis de vitamina B12 de forma semelhante quando usadas corretamente.

Vantagens

• fácil para quem tem dificuldade para engolir comprimidos;
• prática;
• pode ser uma opção confortável para alguns usuários.

Então qual é mais recomendável?

De forma geral:

Para a maioria das pessoas, tanto o comprimido quanto a forma sublingual apresentam resultados semelhantes quando a dosagem é adequada e a absorção intestinal está preservada.

Já pacientes com problemas graves de absorção, como anemia perniciosa ou determinadas doenças intestinais, podem precisar de doses elevadas por via oral ou de aplicações intramusculares, conforme orientação médica.

Qual é a melhor forma química da vitamina B12?

No mercado existem diferentes apresentações.

As principais são:

Metilcobalamina

É a forma biologicamente ativa.

Costuma ser bastante utilizada para suporte neurológico.

Cianocobalamina

É a forma mais estudada no mundo.

Possui excelente estabilidade e ampla comprovação científica.

Hidroxocobalamina

Muito utilizada em aplicações injetáveis.

Adenosilcobalamina

Também participa do metabolismo celular.

As pesquisas atuais mostram que não existe evidência robusta de superioridade clínica entre as formas para a maioria das pessoas, quando utilizadas corretamente.

Qual é o melhor horário para tomar vitamina B12?

Embora a vitamina B12 possa ser ingerida em praticamente qualquer horário, muitos profissionais preferem recomendá-la pela manhã.

Isso ocorre porque ela participa do metabolismo energético e algumas pessoas relatam maior disposição após o uso. Há ainda recomendações práticas de tomá-la em jejum quando possível, embora a regularidade do uso seja mais importante do que o horário exato.

Horários sugeridos

Entre 6h e 8h

• Em jejum ou 30 minutos antes do café da manhã.

Entre 8h e 10h

• Logo após um café da manhã leve, se houver desconforto ao tomar em jejum.

Até as 14h

• Ainda é um bom período para suplementação.

Evite, se possível:

• após as 18h, especialmente se você perceber aumento da disposição ou dificuldade para dormir.

A vitamina B12 pode ser tomada junto com outras vitaminas?

Sim.

Entretanto, especialistas costumam orientar que doses elevadas de vitamina C não sejam ingeridas exatamente no mesmo momento, pois isso pode reduzir a estabilidade da vitamina B12. Também é importante evitar consumo excessivo de álcool, que pode prejudicar sua absorção.

A vitamina B12 faz engordar?

Não.

Não existem evidências científicas de que a vitamina B12 provoque ganho de peso.

O que pode acontecer é que pessoas com deficiência recuperem o apetite e a disposição após corrigirem os níveis da vitamina.

Conclusão

A vitamina B12 é indispensável para a saúde do cérebro, dos nervos, da produção de sangue e do metabolismo. Como o organismo humano não consegue produzi-la, ela precisa ser obtida pela alimentação ou, quando necessário, por suplementação.

Em relação à escolha entre vitamina B12 sublingual ou comprimido, as evidências científicas atuais indicam que ambas são eficazes para a maioria das pessoas quando utilizadas na dose correta. A forma sublingual não demonstrou vantagem consistente sobre o comprimido oral em indivíduos com absorção normal. Já pessoas com doenças que comprometem a absorção podem necessitar de esquemas específicos definidos por um profissional de saúde.

Horários recomendados para ingerir o suplemento

Esse cronograma ajuda a criar uma rotina consistente de suplementação, que é um dos fatores mais importantes para manter níveis adequados de vitamina B12 ao longo do tempo.

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