Com o passar dos anos, algumas pessoas apresentam redução da força muscular, rigidez articular, menor tolerância ao esforço e dificuldades para executar movimentos cotidianos. A intensidade dessas mudanças varia conforme genética, histórico de atividade física, alimentação, doenças, sono e hábitos de vida.
O Pilates trabalha diferentes componentes da aptidão física por meio de exercícios realizados no solo ou em aparelhos, como Reformer, Cadillac e Chair.
Entre os benefícios potenciais estão:
- Melhora do controle do tronco e da estabilidade corporal.
- Desenvolvimento da mobilidade de quadris, coluna e ombros.
- Aprimoramento do equilíbrio estático e dinâmico.
- Fortalecimento dos músculos envolvidos na movimentação cotidiana.
- Maior percepção da posição do corpo e coordenação dos movimentos.
- Possível redução de dores lombares crônicas e de algumas limitações funcionais.
- Maior confiança para realizar atividades físicas e tarefas diárias.
Uma revisão sistemática com metanálise publicada em 2024, com 24 ensaios clínicos e 1.190 participantes com mais de 60 anos, encontrou resultados variados para força, resistência muscular e potência. Isso significa que o Pilates tem potencial, mas não deve ser apresentado como superior a todas as outras modalidades de exercício para desenvolver força.
A melhor estratégia é escolher os exercícios conforme o objetivo e complementar o método quando necessário.
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